HOW TO USE
針に委ね、呼吸を整え、内側の秩序を取り戻す。
初めての方へ
指圧マットは、最初は少し刺激が強く感じられるかもしれません。これは正常な反応です。
数日間使い続けることで、体が慣れ、心地よさを感じられるようになります。焦らず、ご自身のペースで始めてください。
初心者の方は、最初は5分から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。3〜5日で体が慣れてきます。
準 備
Place
平らで安全な場所にマットを広げます。ヨガマット、ベッド、カーペットの上など、落ち着ける空間をお選びください。
Clothing
初めは薄手のTシャツをおすすめします。慣れてきたら素肌でお試しください。刺激の感じ方が変わります。
Digital Detox
スマートフォンは手の届かない場所へ。この時間だけは情報から完全に離れ、自分自身の内側に意識を向けてください。
基本ステップ
仰向けになる
マットの上にゆっくりと仰向けになります。急がず、ゆっくりと体をマットに委ねてください。
深呼吸で、力を抜く
最初の1分は深呼吸をしながら体の力を抜いていきます。鼻から大きく息を吸い、口からゆっくりと吐き出します。呼吸に意識を向けることで、リラックス効果が高まります。
刺激を受け入れる
1〜5分間、強い刺激を感じます。呼吸と共に刺激を受け入れましょう。マットの刺激がどこに当たっているか、体のどの部分が緩んでいくか、静かに観察してみましょう。
温かさが広がる
5〜10分間、背中にじんわりとした温かさが広がります。体が整っていく感覚を味わってください。目を閉じて、「今この瞬間」に集中します。
深い落ち着きへ
10〜20分間、刺激はやがて静まり、深い落ち着きへと移ろいます。何も考えず、ただ横たわりましょう。「何もしない」ことを、ご自身に許可してあげてください。それで十分です。
より効果的に使うために
深い呼吸を意識する
鼻から大きく息を吸い、口からゆっくりと吐き出します。呼吸に意識を向けることで、リラックス効果が高まります。
環境を整える
照明を少し落とし、静かな音楽やヒーリングサウンドをかけてください。お好みでアロマを焚くのもおすすめです。タイマーのセットを推奨します。
習慣化する
毎日同じ時間に使用することで、体が自然とリラックスモードに入りやすくなります。スマホから離れる習慣づくりにも役立ちます。
水分補給を忘れずに
使用後は、コップ一杯の水を飲みましょう。血行促進により、老廃物の排出が促されます。
最適なタイミング
起床後
1日を活力的に始めるために。朝の澄んだ意識の中で、体を整えましょう。
就寝前
深い睡眠をとるために。1日の緊張を解き放ち、やすらかな眠りへ。
運動後
筋肉の回復を促すために。疲れた体の血行を促進し、翌日のコンディションを整えます。
使用頻度
離れる、
という贈り物
スマートフォンは、私たちの脳を休ませてはくれません。画面を見つめている限り、SNSの通知も、ニュースも、メッセージも、絶え間なく脳を刺激し続けています。
体が緩んでも、心が緊張していては、真のリラックスには到達できないのです。
1日のうち、わずか20分。この時間だけは、スマートフォンを別の場所へ。情報から完全に離れ、自分自身の内側だけに意識を向けてください。
よくあるご質問
注意事項
- 妊娠中の方
- 心臓疾患、ペースメーカーを使用されている方
- 重度の高血圧・低血圧の方
- 皮膚疾患、傷、炎症がある部位
- 急性期の怪我や病気
- 血栓症、静脈瘤のある方
- 発熱時
- 飲酒後や食後すぐ
※ 該当する方は、必ず医師にご相談の上、ご使用ください。
- お子様の手の届かない場所に保管してください。
- 直射日光や高温多湿を避けて保管してください。